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家长须知:孩子零食分3类,1类多吃,2类适当吃,3类最好不吃

2020-01-10来源:京城信息网

昨天我菁菁出去看到别人孩子吃冰淇淋,一直看着,一直看着眼睛都不眨。我后来就买了一些回家给她吃,但是买的都是一包小包装的雪糕,而大点的冰淇淋就两个人分着吃。可能很多妈妈想,冷饮不是对孩子的身体不好吗,为什么还给孩子吃呢?

说实话菁妈以前对这些食物也是限制着比较严格的,但是有一天一个粉丝在菁妈的一个文章下留言,就是自己小时候家长也是一点零食也不给吃,说有添加剂,说太甜,吃太脏,总之一天三餐都是在家里吃,而小女孩小的时候不敢反抗大人,到了大学才发现自己的童年是多少贫乏,后来一直觉得很自卑,甚至自己大学毕业后父母给了一百多万自己买房子自己还是觉得恨,恨父母让自己的童年过得这么惨。

家长须知:孩子零食分3类,1类多吃,2类适当吃,3类最好不吃

而后来这个粉丝自己的孩子出生后,什么零食都有。薯片,饼干都是一箱箱的买回家,孩子想吃多少就吃多少。这就是非常典型的补偿心理。

我们从营养的角度看孩子吃很多正宗的零食(薯条,薯片,饼干,糖等)确实是没有太多的好处,但是从孩子的心理上来看,给孩子吃点零食可能却可以让孩子和同伴有了更多的话题。而且别人都可以吃,自己却不可以吃,对于孩子来说可能也是一种心理上的伤害,觉得父母不爱自己,别人可以吃的东西自己不可以吃。

所以对于孩子吃零食也不是一定不可能吃。建议是吃什么,吃多少,几时吃由父母决定就可以了。

家长须知:孩子零食分3类,1类多吃,2类适当吃,3类最好不吃

孩子吃零食的好处

1、补充能量

孩子胃小,需要的能量多,有时候我们不可能一天煮个五六餐给孩子,所以吃点水果,面包之类的零食,可以给孩子补充能量,还可以让孩子更健康。

2、锻炼咀嚼能力

比如一边玉米棒,一些硬一些的零食,让孩子咬着也可以锻炼自己的咀嚼能力,也是极好的。

3,满足心理需求

就像之前那个粉丝所说,自己从小没得吃过零食,看着同学吃得很开心时只好默默的走开,没有享受过零食带来的乐趣,心理的缺失和遗憾是无法弥补的。

很多家长觉得吃零食就是不爱吃饭,就是让孩子牙齿不好,如果我们把零食当饭吃,或者是在不合适的时间给孩子吃,确实更容易出现这样的事情。但是而我们要知道的是几时吃零食,吃什么样的零食都是由家长来决定的,所以我们可以在保证孩子身体健康的前提下给孩子选择零食、。

家长须知:孩子零食分3类,1类多吃,2类适当吃,3类最好不吃

零食的分类:菁妈把宝宝的吃的零食分为三大类:

1、食物=零食:建议多吃,当成点心吃

蔬菜:西红柿,黄瓜这类可以生吃的蔬菜,我们拿来给孩子做零食吃是挺不错的选择,我们可以给孩子切成手指状,让孩子吃这样子,孩子不单只吃的健康,而且还可以锻炼孩子的抓握能力和咀嚼能力。

粗食类,比如说玉米,紫薯,土豆,山药蒸着给孩子吃,有些家庭是拿来做菜,但是个人建议是蒸着给孩子吃会更好一些,因为蒸着吃没有放油,没有放盐那这样子,脂肪和热量会更低一些,还可以当零食吃。

水果类:各类当季的水果,还是苹果,香蕉,比如芒果和菠萝这类容易过敏的水果建议过岁后再吃

家长须知:孩子零食分3类,1类多吃,2类适当吃,3类最好不吃

2、可以适当的吃,但是要注意选择

面包类:去买面包时尽量选择一些全麦面包

买水果可以买一些当季的水果会更好一些。

买核桃,花生这类坚果类含有必需的脂肪酸,对孩子的大脑发育,视力发育有帮助。但是去买的时候我们会发现有各种口味的,建议买原味的。比如核桃有原味的还有盐味的,建议买原味的。

比如一些软糖有些有五颜六色的,有些是没有颜色的,我建议选择没有颜色的。

而自己家里可以做的尽快自己做,比如说孩子想吃酸奶我们也是可以自己做的,自己做的酸奶没有一些添加剂,也可以调节放糖的量就更好。

3、这样的零食少吃或者不吃

果冻:一来不太安全,二来里面的主要是添加剂。

薯片:孩子吃了容易上火,而且营养价值很低.还含有大量脂肪和能量。

爆米花:可能会含有大量的铅,会影响孩子的智力。

棒棒糖 :特别是五颜六色的,高糖,还是食物添加剂,是牙齿的大敌。

蜜饯:高糖而且有添加剂,没有了水果的维生素,就只剩下热量了。

话梅:含钠量过高,吃几颗小话梅就等于孩子一天盐的需要量了。

饼干:饼干的主要就是精面粉,白砂糖,高糖高脂肪。

泡泡糖:营养价值几乎为零,一些产品含有大量防腐剂、人 工甜味剂。

快餐面:脂肪高钠高,对于长身体的孩子来说营养价值很低。

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这样吃零食才正确

1、零食也要定时,不是想吃就吃

有些孩子每天零食不离口,一边玩一边吃,一边走一边吃,甚至菁妈还记得小时候在农村有些孩子一边在路边拉屎,屎里有没消化的玉米,一条狗还是一边跟着吃屎,而这个小朋友嘴里还啃着一根玉米。(当然这也是比较极端的农村娃)

一个家长咨询菁妈说孩子不吃饭,我就问孩子不吃饭吃什么,他说吃零食啊,家里有很多饼干面包水果之类的,不吃饭就吃这些东西了。

给孩子吃的零食如果没有时间之分会害了孩子,会使胃液分泌失调,消化功能紊乱,食欲不 振,对正餐不感兴趣。

2、把健康的零食当成两餐之间的点心

孩子正是长身体的时候,这时候如果一天只吃三餐,孩子那旺盛的新陈代谢可能会让孩子老觉得饿,给孩子在餐前2小时吃点水果,薯类,或者是坚果都是可以的而且是必要的,对孩子的生长发育是有好处的。但是要注意量的控制。比较吃核桃就是吃一个就好了。吃苹果大半个或者一个就可以了。

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3、晚上的零食最好是流质的牛奶

孩子晚上准备睡觉时可能会需要吃一些食物才更好的睡觉,这时候最好的零食就是牛奶,牛奶可以给孩子补钙,二来牛奶中的色氨酸可以促进宝宝更好的入睡。三来流质的牛奶更好消化吸收。

4、莫把零食当成奖励

零食是孩子三餐之外的一种补充,而不是孩子吃饭的奖励或者是做作业的奖励

把零食作为奖励、惩罚、安慰或讨好孩子的工具,让孩子养成以做什么事情都以零食作为“交换条件“的坏习惯。这样会让宝宝觉得自己辛苦得来的零食就是世界上最好的东西,自己会更爱吃,而且以后做什么事情都是有零食才去做。

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5、吃完零食要记得刷牙

很多零食都有白砂糖和酸味剂或者是甜味剂,吃完后注意漱口才能更好的保护好宝宝的牙齿。

不同的孩子吃不同的零食

1、肥胖的孩子

建议吃一些低脂低糖低钠的食物。比如喝牛奶时就喝低脂的牛奶,无糖的酸奶。

吃水果时也吃一些糖份低一点的,膳食纤维高一点的水果,比较苹果,比如小番茄。

膳食纤维高的薯类也不错比如红薯,山药 ,玉米也是很推荐。

菁妈以前见过一个肥胖的孩子就是受吃零食,后来建议家长把零食全换成低脂低糖低热量的健康食物后,孩子也没有增加运动量但是慢慢瘦下来。

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2、瘦弱的孩子

瘦弱的孩子可能会有胃肠消化差的问题,所以建议吃一些好消化的高热量的食物,比如说全脂牛奶,比较说酸奶,比较说营养比较丰富的奶粉,打豆浆时放入一些花生和核桃可以让豆浆的热量更高。

吃一些坚果类的高脂肪食物。

3、胃肠弱的孩子

比较一些容易引起拉肚子的零食就不要吃了,大量吃西瓜,喝豆浆都容易导致拉肚子。建议家长注意孩子的饮食,看哪些孩子吃了不适应就不要给孩子吃了。

4、过敏的孩子

过敏的孩子吃食物更加要注意,包含的食物上写着配料有什么,比如孩子对花生过敏的,那么就要注意不要选择含有花生或者花生添加剂的食物给孩子吃。

而水果上芒果,菠萝也是很容易过敏,家长也要注意归避一下。

家长须知:孩子零食分3类,1类多吃,2类适当吃,3类最好不吃

菁妈寄语:对于孩子吃零食这件事,我们不需要避之如蛇蝎,也不能让孩子放任自流,给孩子选择合适的健康的零食,给孩子定时定量吃,零食也是健康食物。

话题:你们家会准备什么零食给孩子呢?

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