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三九天养生,牢记“3要3不要”!照着做,安度最易生病的十几天

2019-09-06来源:NOW168财经网

点上面“祖传偏方秘笈”……

疾病查询、健康指导、养生宝典、有病不求人

夏有三伏,冬有三九。

从冬至数来,现在已经快到“冬三九”,也就是冬至后的第三个九天。这“冬三九”前后,是冬季一个最合适的养生节点。

下面,就趁着这个时机,给大家讲讲到底怎么养生。

三九天养生,牢记“3要3不要”

★ 三要:要防干燥、防感冒、巧穿衣

一要多喝水防干燥

随着天气变化,很多人会有皮肤干燥、嘴唇脱皮干痒、烂嘴角的现象。这撕嘴皮、乱挠乱抓,只会让情况越来越严重,该怎么办?

  1. 对于有舔嘴唇习惯的人,最好改掉这个坏习惯。为了保护嘴唇,可以每天用温水洗嘴唇3~4次,适量涂抹润唇膏。

  2. 勤换洗衣物,选择温和的沐浴露;在清洗干净后,可以适当考虑涂抹润肤乳,可以有效防止皮肤干燥。

  3. 可通过喝点药膳汤的方法,如沙参百合瘦肉汤、山药枸杞粥、花旗参水鸭汤等,或者泡些薄荷、罗汉果、麦门冬茶等作茶饮,调节体内津液。

二要勤洗手防感冒

正值感冒高发季,在日常生活中,也要特别注意一些细节:

  1. 保证充足睡眠、多喝水、均衡饮食等,都是保证自己抵抗力的关键,避免过度疲劳。

  2. 勤洗手,使用肥皂或洗手液用流动清水洗手,以减少病菌。

  3. 如果遇上流感高发期,尽量避免到人多拥挤、空气污浊的场所;在家可以趁室外空气好时,适当开窗通风。

  4. 可以两手伸开,以掌相搓30次,迎香穴按摩10次,能一定程度预防感冒

三穿衣要上薄下厚

如果遇上寒冷天气,不是说一味穿多就行,也不能为了美穿衣服露个手臂、露个脚踝。

想要穿得暖又能活动地方便,可按照上薄下厚的原则穿衣。一般来说,下半身穿得暖了,上半身就不会感觉冷。

另外,像头部、颈部、脚部容易受寒气侵袭的部位,也需要重点防护。

  1. 像头部受到寒冷刺激时血管收缩,容易引起头痛头晕,所以体弱多病的人、老年人和孩子外出最好戴上帽子。

  2. 脖子等处,如果没有穿高领衣服或者围脖,很容易裸露在外,让冷风钻了脖子,引起感冒。

  3. 另外,冬季选择柔软、舒适的鞋袜,也能帮助足部保暖。

★ 三不要:起床不要急、进补不要过、锻炼不要懒

一起床不要太急

俗话说,一日之计在于晨。但在冬季起早,可别急!

清晨是人们呼叫120的高发时段,其中有些就是因为起床时的一些“危险动作”导致的意外!

人体睡眠时,全身处于一种休眠状态。如果睡迟了“砰”的一下弹坐起来,或者早上尿急猛地爬起来上厕所,都容易一下子让血供不足,引起意外发生。

尤其是一些上了年纪、身体有心血管疾病的人,起床动作更是要慢一点。

二进补不要太过

有人一说补,天天炖汤、顿顿鱼肉。其实补身也得综合当地天气、个人体质等因素。

像北方有些地方下雪,温度已达到零下,可以适当多吃温阳的羊肉、牛肉等补补;但南方温度补得太多,可能会导致长口疮、便秘、喉咙痛等上火症状

另外,像一些阴虚燥热的人,他们多容易口舌干燥、大便秘结,性情比较急躁。 这类人本来就有虚火,冬季温补,更易致让虚火上扰。

推荐冬补,正常人补一次也差不多了。自我感觉比较虚的,容易感冒、怕冷,可以补一个月左右,每周一次。

三不要懒着不动

冬季是个特别容易犯懒的季节,外面不容易见阳光,加上温度又低,整个就不想动!

民间自古就有说法:“三九补一冬,来年无病痛”“夏补三伏、冬补三九”。寒冬时节,人体脏腑的气血阴阳经过一年的体力消耗后,会有所偏衰。在冬季“三九”进补,不仅能固本培元,调节人体气血阴阳平衡,而且有利于驱病祛邪,使身体正气恢复。做到以下四个“1”,来年健康无压力。

“1步走”

俗话说:“冬天走一走,疾病全没有;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。

但在最冷的时候不要外出,在家里做一些简单运动就可以,如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升,可以根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是下午三点到四点,但阴天、雪天、大风天不要外出。

运动推荐:交替走

交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气、嘴呼气。

小知识:

经常倒着走正是一种逆受伤机制,可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复。

3 道养生食谱,滋阴健脾润燥

上面也提到了,补身需要按照每个人不同情况来补。下面推荐几个特别滋补食谱,可以按照需要来食用↓↓↓

1、西洋参瘦肉汤

材料:西洋参24g,瘦猪肉500g。

做法:提前用温水泡软西洋参,将瘦猪肉与西洋参片一齐放入锅内,加入泡过西洋参的水及适量的清水,武火煮沸后文火煲2小时,调味,饮汤食肉。

点评:此汤滋阴补气、宁神益智。

2、白胡椒猪肚汤

材料:白胡椒15g,生姜9g,猪肚1个。

做法:把姜丝和打碎的白胡椒一起放进洗净的猪肚内,用线扎紧。将猪肚放入锅中酌加清水,文火煮至熟烂即可。

点评:白胡椒具有温中散寒、醒脾开胃的功效,猪肚具有健脾胃、补虚损、通血脉、利水的功效,两者结合可滋养脾胃。

3、杏仁猪肺汤

食材:猪肺200克,甜杏仁50克,食用油、盐适量。

做法:猪肺洗净,挤干血水和气泡,切成小块;甜杏仁用温水浸泡,搓去外衣。将以上两样一同放入锅中,武火煮开后,文火煲半小时,调味即可。

点评:此汤能祛痰降气、润肺补肺,尤其适用于口干咽燥、声音嘶哑、肠燥便秘、神疲乏力等人群。

还可以吃吃这些

生姜

俗话说:“冬有生姜,不怕风霜。”冬天吃姜,正合适。因为姜味辛辣,可以在体内产生热气,祛除冬季的寒气,所以受冻的病人,就可以常喝姜汤来驱寒,预防感冒等常见疾病。
吃姜要注意,一是冬季吃姜要去皮,二是不要在晚上吃姜。生姜“要热则去皮”,冬季吃姜为了驱寒,所以要把皮去掉。

板栗

虽然很多肉类有进补的功效,但从健康的角度讲,素食要比肉食更有利于健康。冬季补肾,可以多吃一些有补肾功效的素食,比如栗子。
栗子味甘性温,有养胃健脾、补肾益气等功效,而且不像肉类那样油腻。在养生食疗中常用来补肾。
冬季吃栗子,不需要拘泥于做法,可以把糖炒栗子当作零食吃,可以把栗子和肉食搭配,做成栗子鸡一类的菜肴,也可以用栗子面代替主食吃,其中最有名的便是栗子面窝头了。
如果经常吃栗子,更方便的是做成栗子粥。栗子粥也有突出的补肾功效。民间俗话说:“腰酸腿软缺肾气,栗子稀饭赛补剂。”进入冬季以后,饮食中的肉类增多,经常喝栗子粥调理,滋养脾胃,可以缓解肉食给脾胃带来的负担。

鸡肉

俗话说:“逢九一只鸡,来年好身体。”鸡肉性微温,偏向于性平,对人体的刺激很小。鸡肉既能提供丰富的营养,略微抵御冬季的寒气,又不会让人吃出内火,是冬季养生的佳品。鸡肉最好采用炖煮的方法制作,其中小鸡炖蘑菇是一款经典的鸡肉炖煮菜肴。
洋葱
“冬天吃洋葱,身上暖烘烘”,洋葱营养价值丰富,它不仅能软化血管而且可以降血粘稠,天冷的时候吃不仅可以预防心血管疾病,还能杀菌、预防感冒、补钙健骨等。在寒冷的三九天,用洋葱和胡萝卜炖一碗汤喝,是最好不过的搭配。

白萝卜

萝卜有“小人参”之称,富含蛋白质、膳食纤维、胆固醇、维生素a、胡萝卜素、视黄醇、维生素c、维生素e等32种有益成分,都是人体平时所需的,常吃能降血脂、软化血管、稳定血压,预防冠心病等冬季多发疾病。

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