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冬天跑步这4方面,你最应该注意,3分钟告诉你冬天跑步该怎么穿

2019-08-20来源:名人资讯网

冬天太冷了,别说跑步了,连床都不想起,但是想想明年的目标,还是默默爬了起来,但是这么冷怎么穿呢?

冬天跑步这4方面,你最应该注意,3分钟告诉你冬天跑步该怎么穿


随着天气变冷,室外跑步变成了一个大问题,再饱满的热情打开门都会被凌冽的寒风吹灭,穿太少体温下降太快,容易感冒、穿太多会束缚自己,影响跑步效果。“冬练三九、夏练三伏”,冬天跑步不仅能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力,还能加快脂肪的消耗。冬天锻炼好处这么多但应该穿哪些装备出门呢?

一、上身

保证上身的温暖能够让跑步更加顺畅,上身合适的搭配十分重要,在户外圈中非常普及的“三层着衣法”就是一种非常经典的冬季着装法则。

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二、手部

手套与帽子在冬季的功能性类似,在冬季跑步如果不戴手套的话,无论跑的身上是多么的热,但是手指一直就是冰凉的,所以在冬季或者温度低于5度时,户外跑步千万别忘了戴手套。

三、脚部

冬季的气温过低,保暖的鞋子过于厚重,影响长时间的跑步体验,这时候选择一对合适的袜子就至关重要了。袜子是和脚最贴切的部分,舒适度高的袜子不仅能起到保暖的作用,而且对跑步也能有事半功倍的作用,可以说一双袜子的提升丝毫不亚于一双高级跑鞋。

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四、心率心电监测胸带

冬季气温较低,空气干燥,在跑步过程中,我们会更容易觉得呼吸急促,心脏不舒服,很多时候难以确定是否应该继续进行跑步,这时候,可能就需要专业的心率心电监测设备的辅助了。专业的监测设备可以随时查看你的心率,时刻掌握你心率的变化,清楚的向你传达出此时此刻是否可以继续运动,对于运动效果和运动安全都非常的重要。

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最后的话:冬天跑步需要特别注意;跑前热身和跑后保暖;正常来说跑前30分钟的热身是不能少的,使全身活动开,更有利于跑步;回到温室后再做拉伸。这个冬天一起加油吧,希望明年有个好成绩。

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