冬天太冷了，别说跑步了，连床都不想起，但是想想明年的目标，还是默默爬了起来，但是这么冷怎么穿呢？

随着天气变冷，室外跑步变成了一个大问题，再饱满的热情打开门都会被凌冽的寒风吹灭，穿太少体温下降太快，容易感冒、穿太多会束缚自己，影响跑步效果。“冬练三九、夏练三伏”，冬天跑步不仅能有效提高体能、心肺功能、速度、耐力，还能加快脂肪的消耗。冬天锻炼好处这么多但应该穿哪些装备出门呢？

一、上身

保证上身的温暖能够让跑步更加顺畅，上身合适的搭配十分重要，在户外圈中非常普及的“三层着衣法”就是一种非常经典的冬季着装法则。

二、手部

手套与帽子在冬季的功能性类似，在冬季跑步如果不戴手套的话，无论跑的身上是多么的热，但是手指一直就是冰凉的，所以在冬季或者温度低于5度时，户外跑步千万别忘了戴手套。

三、脚部

冬季的气温过低，保暖的鞋子过于厚重，影响长时间的跑步体验，这时候选择一对合适的袜子就至关重要了。袜子是和脚最贴切的部分，舒适度高的袜子不仅能起到保暖的作用，而且对跑步也能有事半功倍的作用，可以说一双袜子的提升丝毫不亚于一双高级跑鞋。

四、心率心电监测胸带

冬季气温较低，空气干燥，在跑步过程中，我们会更容易觉得呼吸急促，心脏不舒服，很多时候难以确定是否应该继续进行跑步，这时候，可能就需要专业的心率心电监测设备的辅助了。专业的监测设备可以随时查看你的心率，时刻掌握你心率的变化，清楚的向你传达出此时此刻是否可以继续运动，对于运动效果和运动安全都非常的重要。

最后的话：冬天跑步需要特别注意；跑前热身和跑后保暖；正常来说跑前30分钟的热身是不能少的，使全身活动开，更有利于跑步；回到温室后再做拉伸。这个冬天一起加油吧，希望明年有个好成绩。

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