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体式精讲(七):鱼式

2019-09-07来源:中国包装印刷网



鱼式,英文名:Fish Pose,梵文名:Matsyasana,Matsya是“鱼”的意思。

 

鱼式练习步骤


仰卧,双腿并拢臀部抬离垫面,把双手放在臀部的下方。

吸气,延展颈部,延展脊柱避免挤压,抬头眼睛看向脚趾尖的方向

呼气,双肩向后向外打开肩胛骨向后相互靠拢,头顶顺势落在地板上,保持均匀顺畅的呼吸


            

鱼式练习要点





鱼式错误对比图



鱼式解剖图




辅具练习方法


1)借助抱枕的辅助练习方法


(2)借助瑜伽砖的辅助练习方法


(3)借助抱枕和瑜伽砖的辅助练习方法


鱼式练习好处



说到瑜伽鱼式,很多伽人都很熟悉,因为大众课堂中这个体式很常见,很多伽人觉得很简单,但事实鱼式不简单,鱼式做好了可以帮助打开胸腔,促进更好的呼吸,缓解腰背部以及肩颈部疼痛,在这个体式中,背部区域完全的伸展,胸部很好的扩展,呼吸更加完全,颈部伸展,对甲状腺也有益处,强健上背部的肌肉和颈部的后侧,改善体态,骨盆关节变得更有弹性。



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