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效果最好的燃脂运动,30分钟消耗495大卡,减脂就像脱衣服!

2019-10-07来源:江苏信息港

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想要减脂有没有一个最好的运动,

能让汗水流的更有价值一些,

能多消耗一点热量算一点。


那一定要看在同等时间下,

不同运动消耗热量的排行榜,

以下为6种运动的热量消耗对比:


No.6:划船机

30分钟消耗316 大卡

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No.5:跳绳

运动30 分钟消耗372 大卡

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No.4:跑步

30分钟消耗378 大卡

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No.3:游泳

30分钟消耗409 大卡

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No.2:攀岩

30 分钟消耗490 大卡

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No.1:Tabata

30分钟消耗495 大卡

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是不是

有一种发现新大陆的快感?

综合便捷性、有效性,

TABATA训练居然可以荣登宝座。


什么是Tabata训练?


Tabata训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出:

“20秒超强训练后,

进行短暂10秒休息,

如此重复8个循环,4分钟的训练”。


这种训练方法燃脂最快,

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力,

而且肌肉不会有任何的损失。


而且最关键的是

TABATA可以搭配不同的训练动作,

同时它来带的不只是当下的热量消耗,

还有后续24小时源源不断的热量消耗。



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如果将TABATA这种运动形式,

搭配一个最强燃脂动作,

会是什么结果呢?


大家都知道波比跳号称燃脂杀手,

波比跳的原理是将训练者的心率,

(每分钟心跳次数)

在短时间内迅速提升到最大,

促使能量尽快耗尽,

身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。


所以在这个运动过程中,

可以燃烧更多的脂肪,

对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。



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波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!


Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。


*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕,请立即停止,这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练,再次提醒,若有心血管疾病的人,尝试前请先与询问医生,和教练建议。


但如果让你

像跑步一样不停歇去做波比跳,

别说30分钟5分钟就已经不行了。

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刚接触的朋友能做10多个,

体力就已经消耗差不多了,

可是将公认燃脂动作

和最佳燃脂运动搭配起来,

结果就是减脂就像脱衣服一样简单了。


比如“20秒不间歇波比跳,

然后进行短暂10秒休息,

如此重复8个循环,4分钟的训练”。



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当然也可以结合不同的动作去做,

下面就给小伙伴们准备了一套,

有8个动作组成的TABATA训练。

每个动作连续执行20秒,

尽自己最大努力去做,

动作之间中间休息10秒。

动作1

原地高抬腿20秒+休息10秒

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动作2

箭步跳20秒+休息10秒

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动作3

俯卧撑20秒+休息10秒

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动作4

波比跳20秒+休息10秒

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动作5

俯撑交替提膝20秒+休息10秒

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动作6

深蹲跳20秒+休息10秒

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动作7

台阶步20秒+休息10秒

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动作8

跳绳20秒+休息10秒

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试试看看你可以重复几个循环?

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